Hvile

Da jeg har så lett for å overdrive det jeg begynner med har jeg bestemt meg for at jeg skal legge inn en dag med hvile i dag. Jeg skal bare en liten tur på Yoga i kveld slik at jeg opprettholder målet om å trene hver dag.

I følge Trening.no er det like viktig med hvile som med trening.  De sier at man oppnår dårligere resultat hvis man ikke legger inn hvile mellom treningene. Under hvile tilpasser kroppen seg treningen og jeg blir mer utholdende, sterkere og raskere. Ved å hvile henter jeg meg også inn igjen mentalt og unngår følelsen av overtrening.

Jeg kjenner at jeg har sovet mye bedre etter at jeg begynte å trene hver dag, så kroppen sier vel i fra selv om at det er nødvendig. Noen hevder at det syndes mye mot hvile i trening. Jo hardere man trener jo lengre restitusjon må man beregne. Utfordringen blir å vite hva som er lenge nok, slik at man ikke hviler i tidsrommet men kunne ha trent. Ved hard trening brytes muskelfibrene ned og energilagrene tømmes, og det er den tiden det tar å bygge opp lagrene og la muskelfibrene heles, som må til som restitusjon.

Man oppnår god restitusjon på flere måter. For det første er søvn viktig, men man kan også ta varme bad, trene lett i 30 minutter, massasje, hvile med lett ut-tøyning eller gå en lett tur. Poenget er at man gjør noe som fører til økt blodsirkulasjon uten at man øker hjertefrekvensen vesentlig.